夢見る男がターザン2月号の筋トレをやってみた

2016年3月1日Dietdiet, 筋トレ, 運動

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みなさん。
ごきげんよう。

日々、ダイエットに励んでいるまるやまです。
今日は、日本ハムの大谷翔平選手が表紙のターザン2月号からいくつかのトレーニングをご紹介していきます!!

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まずは動ける身体になろう

会社に体育の時間はない。

私はエスカレーターとエレベーターをフル活用して電車で会社に向かい
オフィス内で終始パソコンに向かってカチカチして仕事をし、
エスカレーターとエレベーターをフル活用して電車で家に帰る

日常的に運動をすることがないので、体力・筋力はどんどん衰えていってしまいます。

いざダイエットをやろう!と筋トレやジョギングを始めてもすぐにバテてしまったり、骨格に負担がかかり最悪怪我をしてしまう可能性も・・・。

最近ジョギングを始めたが、死ぬほどつらかった・・・。

まずは運動ができる体作りからだ!

話題の体幹トレーニング

なにかとよく聞く体幹トレーニング。
流行ってるから、それなりに効果があるんじゃなかろうか。

体幹とは?

了徳寺大学健康科学部 准教授 岡田隆先生はこう語る。

「体幹は首から下の脊柱、そして胸郭(きょうかく)と骨盤です」

ターザン2月号より抜粋

えっ!筋肉のことじゃないの!?
おったまげー!

要は「体の幹」

いろいろと難しく書いてあるけど、体の真ん中を通っている骨とそれを支えている筋肉の総称を体幹って呼んでいるようだ。

体幹がわかったら早速トレーニングだ!!

体幹クランチ

体幹クランチ
①足を伸ばした状態で仰向けに寝よう!
②背中を丸めるようにして状態を起こそう!

上体を起こす時に大腰筋が伸縮してジョギングやウォーキングが楽になる筋トレだ!

体幹ヒップロール

体幹ヒップロール
①足を伸ばした状態で仰向けに寝よう!
②お尻を浮かせる感覚で足を伸ばしてあげよう!
③つま先からゆっくり降ろそう!お尻が最後に着地すると効果的!

足を上げるときに腹直筋(腹筋)、下げるときに大腰筋が伸縮していい感じ!

上記2つの筋トレは歩いたり走ったりする際に必要な筋肉なのでしっかり鍛えよう!

めっちゃキツいけどね!

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