夢見る男のダイエット|正月太りに最適!!ストレッチをしよう!! 

2016年2月2日Diet, Lifediet, ストレッチ, 筋トレ, 運動

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みなさん
あけましておめでとうございます!!

本年も”夢見る男.com”を宜しくお願い致します!!
さて今年最初の更新はお正月で太ってしまった身体をリセットするストレッチをご紹介したいとおもいます。

ストレッチだけで痩せるの?

ストレッチ

結論から申し上げますと、ストレッチをしただけでは…
ほとんど痩せません!!

ではなぜお正月太りにはストレッチが効果的なのか・・・。

それは血行促進基礎代謝のアップが見込め、比較的負担なくできる運動だからです。お正月太りというのは年末にかけての運動不足やお酒や食事の不摂生が原因だと思われます。

こんな人は要注意!!

  • 年末年始、忘年会などの飲み会で浴びるほどお酒を飲み、つまみを食べた人
  • 寒いし、どこにいっても混んでるし、初詣でとか興味ないのでひたすら家でTVを見ていた人
  • 今年からダイエット頑張ろうと誓うも、未だになにもしていない人

いきなり急激なダイエットは無理でも、ある程度普段の生活まで体をリセットするためにストレッチはとても有効なダイエット方法なのです!!

ストレッチってどんな効果があるの?

ストレッチをすると血行と基礎代謝がよくなると書きましたが、要するに汗をかきやすい身体になるという事です。
汗をたくさんかくことによって、体内の脂肪や老廃物が燃焼され、消費カロリーが増え体重が落ちるという仕組みです。

燃焼

寒い時期はジョギングや筋トレなどのきつい運動をしなくても効果的なストレッチを行えば、血行や基礎代謝は上がっていき、普段の消費カロリーは増えます

即効性(1ヶ月で-5kg!!的な)はありませんが、継続して続けることにより体が引き締まり、太りにくい体質になっていきます。

ストレッチのダイエット効果が高い時間帯は”朝”

ストレッチはよく入浴後や就寝前に行うのがいいといわれていますが、実は一番効果が高いと言われているのは…
朝なんです!!

朝

夜は寝るだけなので、せっかく上がった血行や基礎代謝が睡眠によって、効率よく発揮されません。
逆に朝おこなうことによって体の代謝は上がり、一日に多くのカロリーを消費してくれます。

こどものころにやったラジオ体操はいつも朝でしたよね?
しっかり理にかなった夏休みの宿題だったのです。
(私はあまり行きませんでしたが…。)

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出勤前にやろう!!簡単ストレッチ講座

朝の出勤前にストレッチをしてすがすがしい一日を過ごしましょう!!
ここでは家で簡単にできるストレッチをいくつかご紹介していきたいとおもいます

下半身が満足ストレッチ

下半身ストレッチ

A.左足を伸ばし、右足を曲げ、掌が床に着けて背筋をのばします。
顔はこちらに向ける必要はありません笑。

B.右足を伸ばします。この時、掌が床から離れないようにしましょう。

太ももの裏あたりがぴーんと伸びます。急に行うと肉離れの危険性もありますので無理せずゆっくりと両足行いましょう

上半身がすいすいストレッチ

上半身がすいすいストレッチ

A.腕を頭の後ろでピーンとまっすぐ伸ばします。
顔はこちらに向ける必要はありません笑。

B.伸ばした腕を左右に振ります。
肩の筋肉や横腹あたりの筋肉が伸びていることを意識してください

肩が上がらない方はむりをせず、上がるところまでで大丈夫です。慣れてくるとだんだんと腕があがるようになってきます。五郎丸風に手を組むかどうかは自由です。

ウェストと腰をストレッチ

ストレッチ

A.腕を腰の後ろあたりで組みます。
顔はこちらに向ける必要はありません笑。

B.組んだ腕を上に上げるようなイメージで状態を倒します。
この時腹筋に力を入れてやるとウェストの引き締め効果があります。

Aの時は背筋に力を入れ、腹筋を伸ばすイメージで、逆にBの時は腹筋に力を入れ、背筋を伸ばすように行うと効果が高いです!!

これであなたもストレッチマン!!

いかがでしたか。
ジョギングや筋トレはなかなかハードルが高くて始められなくても日常の空いている時間に少しストレッチをするだけで体調がよくなったり、むくみがとれたりします。

TVを見ながらなんとなくやってもらうだけでも効果はあります!!

ストレッチマン

ストレッチマン!!なつかしい・・・

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